[...] czwartej mocniej, ale wywalczyłem 9 powtórzeń, na 10 brakło sił. Ad.7 Ok. (Mam zakwasy po przysiadach jeszcze ). Ad.8 Łydki ładnie weszły, pompa była. Przedramiona nie wiem ile sekund wytrzymywały, 30sek na pewno nie było . Ad.9 Kraty nadal brak . Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. Chciałem jeszcze aero pokręcić, ale brak [...]
Przeczytałem wskazówki prawidłowego odżywiania się.Od odtatniego postu mineło troszkę czasu ,a ja zacząłem jeść bardziej wartościowsze posiłki.Nie przeliczam ile wchłaniam kilokalorii bo nawet nie mam czasu usiąść na jakiś czas i ułożyć sobie dietę.Ale codziennie jest w moim obiedzie jakieś mięsko-nie tłuste.Jednak pisze ten post nie aby się [...]
wiesz nie siedze cały dzien w domu, i sie nudze. Mało mam wolnego czasu, i nie wyliczam kalorii, próbowałem rozliczyć ile dziennie potrzebuje kalorii, wyszło około 3000, zgubiłem tą kartke, więc nie napisze ile w tym białka i węgli , a białko zawsze coś uzupełni :)
Witam, a tu moja przemiana. Po lewej foto z dnia 13.09.16r a po prawej z dnia 21.01.17r :) pozdro! /SFD/2017/1/31/c8455de9c68d49d4bbb9eedf064492b6.jpg PoKerRroo, zdradź prosze sekret. Przemiana super, jak na tak krótki okres czasu. Sama siłownia, czy aeroby ? Jaka proporcja jednego do drugiego ? Jaki masz wiek ? Ile treningów w tygodniu ? Dzięki, [...]
Ograniczyłeś się w swojej wypowiedzi. Pełny kompleks informacji ułatwiłby odpowiedź z naszej strony. ( ANKIETA DZIAŁU ) Bułki? to puste kalorie. Wołowina od czasu do czasu ok - ale też nie ma co przesadzać. Wieprzowina jak najbardziej. Nade wszystko z tego nie da się nic wywnioskować, wymieniłeś 4 składniki odżywcze. Czego po tym oczekujesz? [...]
[...] syntetycznych. Np. muchomor sromotnikowy - 100 % naturalny. Tak, czy inaczej. Myślałem, że ciekawiej by było gdyby osoby wypowiadające się za lub przeciw wspomniały ile ich skonsumowały na przestrzeni jakiego czasu albo chociażby od ilu lat mają do czynienia z suplami. Wstępną hipotezę miałbym taką, że z czasem ludzie maja coraz mniej [...]
[...] kolejnej butelki, bo jest zbyt beznadziejnie, ale masa idzie :D wpadło 9 kg hmm brzuch??? nie było ok dieta dobra! to teraz sie zaczeły spadki nie mogłem zjadać tyle ile wcześniej bo mnie cofało! osłabiona dieta -1000kcl ratowałem sie dibencozide i ziółkami by apetyt troszkę wrócił lecz niestety to nie to! 10 tydzień libido hmm [...]
Rozgrzewka zawsze ok. 10 minut, jak mam więcej czasu to 30 minut. Nie wiem ile dokładnie robię te ćwiczenia, ale ostatnio zacząłem robić te "trudniejsze", może to wina tego. Moje typy to, niedobór witamin i ćwiczenia gdzie stawy są bardziej obciążone np. próby straddle planche. Odczekam pare dni, a jak nie przejdzie to zacznę się bardziej [...]
[...] przez dlugi czas wcale nie jest dobra ,duze owlosienie gruby głos ,duza nerwowosc szcegulnie po wypiciu. duże owłosienie i głos to nie tle kwestia samego testosteronu ile tego co organizm z nim zrobi to jest np. sposób i ilośc konwersji do DHT a co do nerwowości to wątpie żęby taki pozaiom testosteronu miał na to taki wpływ, po prostu [...]
[...] za odpowiedź. Nie spodziewałem się takiego zainteresowania. No więc jeżeli chodzi o siłownie, to domyślam się, że taka odpowiedź padła z mojej winy - nie napisałem dokładnie ile mam czasu. Właściwie jak teraz patrze to nie napisałem prawie nic za co przepraszam. No więc mam 181 cm wzrostu, więc waga 80kg niby nie wydaje się duża, ale jednak źle [...]
[...] codziennie (od pon do piatku)bowiem sekcja oferuje taka mozliwosc. Z tym ze co 2 trening bedzie intensywniejszy a pozostałe mniej. Jesli wiec mialbym ochote na mase ile razy w tygodniu powinienem chodzic by dac miesnia czas na odpoczynek? Jesli bym chodzil najpierw na silke to ile godzin powinienem miec odpoczynku przed karate? Jeszcze [...]
Tez prowadzę taki zeszyt, tylko że ja dokłądnie notuje każdy trening a mianowicie: jaki dzień, o której zacząłem trening, wszystkie cwiczenia dokładnie, ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy miedzy seriami. Dzieki analizie tych notatek na -przestrzeni czasu sporo sią o sobie dowiedziałem (co na mnie działa a co nie). A fajnie jest tez otworzyc [...]
Dlaczego tyle cardio ? Ile wyszło Ci na poziomie zerowym ? Spora ilość białka, ta ilość prochu jest niepotrzebna. Nie dawaj gotowej potrawy jak smażony filet, bo nie wiesz ile ktoś dodał tłuszczu i jaki to tłuszcz był, wrzuć mięso z piersi z kurczaka bez skóry ilość i ilość tłuszczu. Bo przecież Filet nie ma 30g tłuszczu...a na dole dodajesz [...]
[...] i nikt nie narzeka.Spróbujcie przy jakieś okazji zrobić przysiad w taśmach , czy w kostiumie czy też wyciskanie w koszuli a przekonacie czy to takie super ułatwienie??? i ile wymaga czasu by opanować sprzęt.Większość najlepszych zawodników startujących w sprzęcie jest równie mocna w RAW. Znam wielu zawodników mocnych RAW którzy przez długi [...]
zalozenia mam diety takie: 5-ww 2-bialka 1-tluszczy tylko ze nie wiem dokladnie ile czego jem. Bo nie mam zbytnio czasu na liczenie tego i raz zjem posilki dziennie innym razem 5 a czesem tylko 3. Zalezy czy mam troche czasu na zrbienie posilkow czy nie.
[...] zacznij obserwować , głównie lustro i zdjęcia , naucz sie wyłapywać małe detale na swoim ciele które zaczynają się pokazywać , zdjecia najlepiej pokazują zmiany bo bowdoy o ile u osób otylych łatwo wyłapać jak lecą to u osób z taką typową sylwetką juz nie leca tak szybko i łatwo też o błędy pomiarowe . Jak na 2500 będzie szło to zostajesz aż do [...]
Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55
[...] triceps. Więc proponuję właśnie to ćwiczenie. Najzdrowsze dla stawu łokciowego( w przeciwieństwie do francuza i np. pompek w podporze tyłem) a jednocześnie b. silne ciężarowo. Chciałbym zobaczyć czy weźmiesz technicznie tyle ciężaru w innym ćwiczeniu na trica ile w tym? 40-60kg na pasie to norma przy 5 powt. Kwestia tylko wytrzymałości poręczy:)
[...] mi to utrudnia - przede wszystkim choroba i leki mające skutki uboczne (niski wzrost, osłabienie siły mięsniowej, czy samych mięsni). Ale się nie poddaje! Trzeba walczyć na ile tylko można! Trening Trenuję w domu. Oczywiście na sprzęcie KELTON'a ;-D Ćwiczę splitem 4-dniowym z podziałem: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W [...]